我怎样才能教我4个简单的练习来抬起腰部，抬起腰部？

1，刷薄屁股。
刷牙或漱口时，你的身体伸直，双腿合在一起，肩膀上升，腰部收紧。
挤压和放松，重复伸展和放松运动。
它可以用来装饰大腿和腰部。
2，瘦身仰卧屁股。
腿的膝盖位于地板上，稍微弯曲，手自然地放在身体的两侧。
用腰部力量抬起上半身，保持在可达到的最高位置5秒钟，然后返回原位并重复动作15至20次。
3，轻松腰部锻炼。
锻炼腰部最简单的方法是：挤压它们10秒然后放松。
重复一次，一次松散，共15次。
事实上，这种方法非常有效，但重要的是看它能否持续很长时间。效果非常好，有助于保持臀部曲线。
4，按摩臀部以增加新陈代谢。
对接减肥点是成福点，每侧一个对接点。
这个针灸穴位的定期按摩不仅可以消除臀部和经络，还可以刺激更大的腹股沟肌肉收缩。每天按摩5分钟，即可获得精细屁股的良好效果。
按摩时要特别注意分为两个部分，先按穴位到针刺点再抬起手指即可达到效果。
即使你没有任何东西，你也可以用脚尖做运动。这也有助于提升腰部。在剧烈运动后不要坐。有些生活方式很小，但从长远来看它们会影响你的身体，所以不要自然。