丁克陪着你，寻找1000英里的戈壁，这是一整套袭

标题：让我们与你的数千英里的戈壁全套传播的袭击者一起喝酒
医疗联盟1000戈比挑战倒计时
整
加入小编，享受一整套户外徒步旅行。
*这篇文章相当长，我建议你收集它以便更好地观看*
毕竟，这辈子人们不得不去戈壁徒步吗
1
身体健康
3天76.8公里Gobakiri是体力和毅力的挑战。为了为了应对这一挑战，以获得良好的健康状况，小编在以定制培训的详细计划在比赛前，以帮助特别沃克咨询专业教练的事件。作为一个团队，我们将互相帮助赢得胜利：
体育课程
第一个周期分为两个部分：第二循环的有氧训练和力量训练可以重复的训练的最后一周，演习的总持续时间为15天（注：1个周期，每7天）选择了”这个地方是当天的培训内容。
培训计划
周期1和2
健美操训练的内容
有氧训练的主要目的是改善您的心肺功能，而有氧运动是一种低强度的常规运动。在戈壁的徒步旅行，行走的脚步也是重要的组成部分，通过比赛和热闹的步行路程的每一天，你需要提前适应力度和节奏的运动。
力量训练内容
在戈壁徒步旅行，除了具体的有氧运动，主要是股四头肌，股二头肌和小腿小腿肌肉的训练，它需要特定的力量训练。它可以有效地减轻脚部肌肉的疲劳。另一方面，加强腿部的力量会增加相应的肌肉群，从而保护膝盖并减轻膝盖疼痛。
我蹲（8到12组，两侧3到5组，组间1分钟内）
行动的一个重要方面：脚与肩同宽，停在本质上，向下推右脚（左脚）是向前迈进了一步，自然呼吸，收紧腹部。为了不超过脚尖，当重心是站在让您在两脚之间，之前不倾斜，请直接和脚内侧是一条直线。你的大腿
II静静地在墙上（1至3分钟，每组2至4组，组间2分钟）
的动作的重要元素：其背面与墙壁，松开脚踏，继续慢慢同时扩大肩部的宽度，以形成从重心一定距离（约40 50厘米-1）。作为小腿长轴的蹲位变得垂直于地板。大腿和小腿之间的角度不应超过90度。它太深了，这大大增加了髌股关节的压力它不会对大腿肌肉的力量产生强烈的运动效果。
腹部支撑腹部III（20-30组，3-5组，组间间隔不超过1分钟）
该行动的重要组成部分：仰卧在地板上，舒展肩膀有点腰部以上，用双手压平的双手，共同双脚，除去慢慢用腹部的力量从腹部取出脚下，所有足部过程暂停。
IV俄罗斯转弯（每组15至20组，3至5组，组间1分钟内）
该行动的重要组成部分：仰卧在地板上，舒展肩膀有点腰部以上，用双手压平的双手，共同双脚，除去慢慢用腹部的力量从腹部取出脚下，所有足部过程暂停。
提示
为了成为优秀的演员，有必要仔细科学地训练训练前的动态激活和训练后的静态伸展！查看具体视频。
动态激活/静态拉伸
https://v.qq.com/iframe/preview.html?vid=c13454idwg6
运动后静态伸展视频： https://v.qq.com/iframe/preview.html?vid=i1345dhh1ac
2
团队项目
远足设备
必填清单
步行鞋
★★★★★
1.步行鞋（1英尺）具有适应性，耐磨，轻便和透气。跑步需要两个多月，请不要穿新鞋。为了防止脚肿胀，我们建议选择比平时大2码的中型徒步鞋和轻便的跑鞋。
2.使用露营鞋（1英尺）/运动鞋（1英尺）放松身心。
夹克/裤子
★★★★★
夹克和裤子（每个1）
用途：早晚温差，风热，三夹克
提示：早晨的初始温度很低，早上起床后可以放在背包里，晚上加温，或减肥。
徒步旅行棒
★★★★★
登山/徒步1（1对）/建议：请左右准备双手
膝垫
★★★★☆
使用：由于它在沙漠中不稳定，会损伤膝关节，减轻膝关节的负荷，减少伤害。
帽舌
★★★★☆
使用：沙漠的阳光很强，预防晒伤是必不可少的
推荐品牌：凯乐石
衣服/裤子干得很快。
★★★★☆
衣服，裤子（12套），汗水，四天来换取腿，汗水，防晒，干一边走，快干裤防晒速干是一个不小的部门，请你不要我可以走很长一段路。皮肤病变，速干衣服必须有长袖和短袖有可能导致皮肤晒伤。
神奇的头巾
★★★☆☆
用途：防晒，防尘，防汗。
快干手套
★★★☆☆
用途：避免使用防晒霜，沙子，飞溅物。
选择一种款式：具有透气性和耐磨性的薄手套
徒步袜子
★★★☆☆
使用方法：吸收汗水和水分，确保双脚干燥，拒绝棉袜 数量：5双
水袋
★★★★★
用法：旅行时提供充足的水是方便的。
推荐容量：2L
运动眼镜
★★☆☆☆
用途：防紫外线，防砂。
行李行李
准备出发了
行李/营地行李
★★★★★
步行第4天的物品将在物料轨道上确认。
手提包
★★★★★
你需要走动和携带的物品：街上的水袋，餐等。
我会推荐1518L的户外背包。
3
准备和准备
防晒霜：我们强烈建议在沙漠阳光下购买50+
润唇膏：沙漠是干燥的，嘴唇，皮肤护理是必不可少的。
湿擦，漱口：沙漠干旱缺水，洗不方便
热：晚上很冷，晚上是热水。
野营鞋：舒适的日常鞋。
充电宝：充电手机使用方便
剪刀给你在游戏前剪指甲，轻松玩耍
个人医疗：组委会提供医疗救助，个人可以根据自身情况自行安排。
4
提示
1步行提高马力的物理准备是什么
睡眠：你睡觉，按时睡觉，你要确保发生在时间会从人到人，并建议睡眠，每天至少8小时。
饮食：让我们按时吃早餐，请确保合理的营养结构，包括几种蛋白质，水果和蔬菜，淀粉。
热身：为了防止受伤，你应该做一个完整的热身运动，在每次锻炼前伸展关节和肌肉。
体力：最重要的是体力储备。每周3次，所以按照长途行走的训练，如五千米，耐逐渐您可以增加量心肺功能和肌肉疲劳一次，确定打击的效果。
2营地内饮用水和水的情况如何
每次口渴时喝100毫升内几次，就会导致严重的脱水症状。
您可以在营地早上和晚上喝热水（连同一杯水）。你还需要带一个漱口水和湿纸巾。
3你怎么吃 露营独立日报供应站，这将提供水和食物，而不用于炊具是已经安装在营地中间的需要，但它不会是适合作为营。我们建议您在营地完全更换它您可以带上自己的精力充沛的三明治，干肉，奶酪等。通信信号和馈电装置的状态是什么
手机的信号很弱，我们提供收发器进行团队沟通。
营地配有发电机，并有一个指定的装载场所。我们建议携带移动电源。
商店里有一盏灯。为了确保和平的质量，每天晚上都会发光。
在遵守的“顾氏之路”，以从16个倡导“开拓，超越性和可持续性”，12的精神理念，堪称齐鲁制药丁克，张掖“2018中国医药企业在医药连锁戈壁挑战赛”它将于9月举行
目前，链条有超过1000人的企业高管，挑战在三天76.8公里，超越秘密行走古丝绸之路的张。超过30家品牌连锁药店，超过500家药房连锁总裁/总经理团队挑战跨越挑战。200多名医药行业+穿越边境+资源进口秩序和手段深的参与 - 戈壁，Danshia，峡谷，沙漠，体验草原等地形，心灵请找生活中的强大生命力我们将以更积极，健康和持续的动力深化深度，接受更高的生活和事业。
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